praca w

[...] :-) Kawę pijasz zawsze z Kerrygold, czy ze zwykłym też? Może z klarowanym?? Widziałem też masło duńskie.. Mi ta kawa wchodzi jak jakiś deser - w kilka minut.. Jak piję przed pracą (na rano) to opóźnia to trochę ssanie (i jem około 11), a jak piję w domu (wolny dzień/praca na popołudnie), to jakoś szybciej sięgam po jedzenie. Może nawykowo..

Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]

Witam. Przeczytałem cały wątek. Aktualnie zrzucam balast i też pokusiłem się o "Tabatę". Mam jednak kilka wątpliwości, które być może, ktoś z Was mógłby mi pomóc rozwiać... Pytania/ wątpliwości kieruje przede wszystkim do tych osób, które stosują ów schemat przy redukcji, ale też do tych, co sie znają na tych sprawach 1. Praca Tabaty [...]

Witam. 1. Praca Tabaty nie mówi nic o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń, natomiast dotyczy tylko i wyłącznie jazdy na rowerze stacjonarnym. Dlatego jakkolwiek oczywistym wydaje się być możliwość przełożenia protokołu na normalny rower czy bieganie, tak wykonywanie jakikolwiek innych ćwiczeń i nazywanie tego protokołem Tabaty/ Tabatą, jest wg. [...]

Aż tak szczegółowo chcecie?? OK. Wstałem, zjadłem śniadanie zarzuciłem tabsa. Później praca, po pracy znów do posiłku tabs i trening dołu. Po treningu dołu w oknie anabolicznym również tabs (dziś 3, bo jakby nie patrzeć robię połowę ciała, więc mogę skorzystać z nieco wyższego poziomu gh). Samopoczucie : świetne, lekko senny w ciągu dnia Libido: [...]

[...] nie rozumiem. Chwyt neutralny przez całe ćwiczenie, nagram Ci to w piątek. _____________ Uda Nie chce mi się nic pisać,w przysiadach na 150kg wstałem te 16 czy 17 ruchów, praca czwórek czyli nie ATG, ale mi się to osobiście niepodoba jeśli chodzi o głębokość, więc tego nie będę wstawiał. Jak mi kumpel podeślę, to wstawię kilka filmów z [...]

[...] cały grzbiet i regresy to była przeprawa na 140, potem na 120 17 razy i na setce 31 razy, ale ten ostatni to tak wymęczony, że coś strasznego. Później bardziej jakościowa praca na wiośle siedząc z rączkami wyc. dolnego i na ostatek seria łączona mc z pulloverem, tylko 2 sety. Małe ciężarki bo martwy na 130kg a pullover też nie wiele. Wszystko [...]

[...] pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak mi pospinało grzbiet, że coś niesamowitego, niezły [...]

[...] dobrze barków, za tydz powtórka 35x8+, 27x15 3. Wycisk smith - 60x15 ławka na 4 poziom więc nieco większy skos ale za mały ciężar, to trochę błąd, 70x11 dużo lepiej, dobra praca klatki i czyste załamanie w samej klatce na koniec serii, za tydz 72x10-12, 62x15 4. Poręcze klatkowe - 10 kg x 11 glebokie ruchy ale bardziej weszło w triceps więc [...]

[...] wydaje mi się że powtórzenie liczby powtórzeń z zeszłego treningu jest sukcesem bo pewnie trochę spadło z wagi w tym tyg, 85 kg x 11 bardzo dobre tempo i jakość, dobra praca klatka, za tydz 100 kg x 6-8, 85 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 8 bardzo dobrze weszło, nie dokładać ciężaru tylko poprawiać jakość i głębokość ruchu, nawet [...]

[...] r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, cc x 19 ekstra czucie i załamanie 8. Unoszenie -- 4 kg x 14 nawet dobra praca brzucha i tempo

[...] powtórzyć ciężar z poprawa mm 8. Prostowanie na krzyz - 18 kg x 14 kozak tempo i czucie, bardzo dobrze weszło w tricepsy, 21 kg x 13 trochę gorsze tempo ale wciąż dobra praca tricepsa, 24 kg x 12 sztos czucie, to dobry ciężar, trzymana jdkosc serii, za tydz 24 kg x 12+ x 2, 18 kg x 15-20 9. Francuz jednoracz - 10 kg x 12 trochę mało powt ale [...]

[...] idealne tempo, 45 + 2 kg x 12 jw, za tydz spokojnie 50 kg x 12 x 3 w tempie 31x1 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra weszło, bardzo dobra praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, 34 kg x 12 ekstra czucie i progres, bardzo dobra, ciężka seria, za tydz 38 kg x 10! 36 kg x 10+ i dopiero dołożyć w głównej 3. [...]

[...] powt, 35 kg x 13 bardzo dobra jakość i pompa, za tydz 35 + 3 kg x 8-10 x 2, 35 kg x 13+ 4. Rozpietki - 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10 mega sztos, bardzo dobra praca klatki, jakość i tempo, 26 kg x 9 jw, mega dobry progres, 20 kg x 14 jakość i tempo jeszcze lepsze niż w poprzednich seriach, pełne zatrzymania na dole w rozciągnięciu [...]

[...] po serii mega nabicie 3. Rozpietki brama - 31 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i pozycja mimo dużego ciężaru, mega dobre dopięcie klatka, 45 kg x 8 jw, bardzo dobra praca klatki, 36 kg x 12 sztos czucie i jakość, wszystkie serie mega dobrze weszly w klatkę, za tydz 45 kg x 10, 8-10, 36 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 60 kg x 6, 75 [...]

[...] x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 6 mało powt i technika tez do poprawy, w dole ruchu łokcie bardziej do dołu klaty, czucie klaty tak sobie, 34 kg x 9 lepsza jakość, jeszcze za mocna praca barków, mocniej spiąć najszersze i trzymać barki mocno przyklejone do ławki, 30 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie klaty, w dole ruchu hantle leżą na bokach klaty, [...]

[...] ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre Wypychanie klaty w górze ruchu, pełny wyprost, bardzo dobre czucie, 92 kg x 11+1 też ekstra czucie i praca klatki, pilnować pełnego wypchniecia klatki w górze ruchu, za tydz 110 kg x 7-8, 95 kg x 10+! 92 kg x 12! 2. Rozpietki - 11 kg x 8, 20 kg x 13 ciężar dołożony, liczba [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11+1 jest lekki progres, bardzo dobra jakość i czucie, po jednym powt pójdzie 12+ powt, 15 + 2 kg x 10+1 sztos, pełna jakość, mega dobry focus i praca bicepsa na większym ciężarze, 12 + 1 kg x 13+2 czucie dobre i jakość ale liczba powt do poprawki, za tydz myślę że bez zabawy 20 kg x 8-10 pełna jakość! 15 + 2 kg x [...]

[...] dni odpustu ćwiczeń aerobowych. Dziś wypiłem 3 razy IsoLate, 2 x Mass XXL (czekolada PYCHA !!!) jadłem świństwa jak czekoladowy Mikołaj - bo ruszył mi się apetyt. Od jutra praca, a w pracy zaplanowane posiłki bez większych poślizgów czasowych i ta monotonia Mój docelowy trening wyglądał tak : NOGI : P4 x 12/12/10/10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

łe tam , nie ma co się przejmować.. Ja też panikuje zaraz bo mi po pracy w przeciagu 2,3 dni potrafi i 4kg yebnąć w dół.. taka praca:/. ale w weekend dochodzi do normy i potem spowrotem 8-) też między 96-7 a 91-2kg